Wat is het verschil tussen perimenopauze, menopauze en postmenopauze?
De termen worden vaak door elkaar gebruikt, maar elke fase heeft z’n eigen kenmerken. Kort gezegd: de menopauze is het moment waarop je een jaar lang geen menstruatie hebt gehad. De perimenopauze, ook wel de overgang genoemd, is de jarenlange aanloop naar dat moment, waarin je hormonen flink kunnen schommelen. Deze fase kan wel 8 tot 10 jaar duren en zorgt vaak voor de eerste klachten. Zodra je menstruatie een jaar wegblijft, kom je in de postmenopauze terecht – de fase die de rest van je leven duurt.
Hoe weet je dat je in de perimenopauze zit?
Niet altijd even makkelijk om te herkennen, zeker als je anticonceptie gebruikt. Middelen zoals de pil of een spiraaltje onderdrukken je natuurlijke cyclus, waardoor je minder merkt van de schommelingen. Toch is je lichaam al bezig met de overgang, ook al voel je het misschien minder direct.
Opvliegers en andere kwaaltjes: wat kun je doen?
Tijdens de perimenopauze kan je lichaam behoorlijk in de war raken. Opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slapeloosheid en zelfs gewrichtspijn zijn veelvoorkomende klachten. Begin met een gezonde levensstijl: een gevarieerd eetpatroon en regelmatige beweging, zoals wandelen of yoga, kunnen echt verschil maken. Het helpt niet alleen je gewicht op peil te houden, maar vermindert ook de kans op opvliegers.
Mentale klachten door de overgang?
De overgang heeft niet alleen invloed op je lichaam, maar ook op je geest. Veel vrouwen ervaren mentale klachten zoals een 'wattenhoofd' (je suf voelen), gebrek aan energie en zelfs angsten. Je hormonen zijn namelijk niet alleen verantwoordelijk voor fysieke veranderingen, maar kunnen ook invloed hebben op je stemming en helderheid van denken. Als je merkt dat je hier last van hebt, kan het helpen om mentaal welzijn actief te ondersteunen.
Mindfulness en meditatie: Deze technieken kunnen helpen om je gedachtestroom rustiger te maken en piekeren te verminderen. Door dagelijks een paar minuten stil te staan bij je ademhaling, leer je jezelf beter te kalmeren en minder reactief te zijn op stressvolle gedachten.
Slaap als prioriteit: Slaapgebrek verergert vaak stemmingswisselingen en kan zorgen voor prikkelbaarheid en vermoeidheid. Probeer een vast slaapritme aan te houden en beperk cafeïne en schermtijd ’s avonds. Rustgevende routines, zoals een warm bad of een boek lezen, kunnen je lichaam helpen ontspannen voor het slapengaan.
Praat erover: Door open te praten over wat je ervaart, kun je je minder alleen voelen. Zoek steun bij vrienden, familie of een therapeut. Het kan verademend zijn om te horen dat je niet de enige bent die hiermee worstelt. Vaak blijkt dat anderen vergelijkbare gevoelens hebben, en dat alleen al kan troostend werken.
Schrijf het van je af: Schrijven kan je helpen om je gedachten en gevoelens te ordenen. Pak een dagboek en noteer wat je bezighoudt of welke zorgen je hebt. Dit kan helpen om je gedachten los te laten en je hoofd leeg te maken.
De overgang is een lang proces met z’n eigen uitdagingen, zowel fysiek als mentaal. Begrijpen wat er in je lichaam en geest gebeurt, kan je helpen om de klachten te herkennen en ermee om te gaan. En vergeet niet: een gezonde levensstijl en zelfzorg zijn bdlangrijk
in deze fase!
Comments